Realizar cada ejercicio 1 a 5 veces, dos veces al día. Aumentar gradualmente hasta 10 repeticiones dos veces al día. Haga los ejercicios suave y lentamente. Si siente alguna molestia al hacer los ejercicios, deténgase y llame a su médico. Detenga cualquier ejercicio que aumente el dolor lumbar o cause hormigueo, adormecimiento o debilidad en sus piernas.
- Levantamiento de rodillas al pecho: 1. Acostarse de espaldas. 2. Lleve ambas rodillas hacia el pecho. 3. Mantenga la espalda relajada. 4. Permanezca así durante 45 a 60 segundos.
- Inclinación de la pelvis: 1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies sobre el piso y los brazos a los lados. 2. Aplanar levemente la espalda, levantando las caderas. 3. Permanezca así durante 10 a 15 segundos y descanse. Aumente gradualmente hasta lograr 60 segundos.
- Rotación de la espalda: 1. Acuéstese sobre su espalda. 2. Mantenga la espalda plana y los pies juntos, rotando las rodillas hacia un lado.3. Permanezca durante 45 a 60 segundos.
- Flexión del tronco: 1. Sobre las manos y las rodillas, doble la barbilla y arquee la espalda. 2. Lentamente siéntese en los talones, permitiéndole a los hombros descansar descansar sobre el piso. 3. Permanezca así durante 45 a 60 segundos.
- Extensión alternada de brazo-pierna: 1. Repose sobre su estómago y coloque sus manos sobre el piso cerca de su cabeza.2. Lentamente impulse la parte superior de su cuerpo extendiendo sus brazos, pero manteniendo sus caderas sobre el piso.3. Permanezca por 10 segundos, luego relaje sus brazos y regrese al piso.
- Extensión alternada de las piernas: 1. Repose sobre su estómago con los brazos colocados debajo de la barbilla.2. Lentamente eleve una pierna sin balancearla, manteniendo la pelvis sobre el piso.3. Lentamente baje su pierna y repítalo con la otra
- Extensión lumbar en posición prona: 1. Repose sobre su estómago y coloque sus manos sobre el piso cerca de su cabeza.2. Lentamente impulse la parte superior de su cuerpo extendiendo sus brazos, pero manteniendo sus caderas sobre el piso.3. Permanezca por 10 segundos, luego relaje sus brazos y regrese al piso.
- Estiramiento de las pantorrillas: 1. Párese sobre la pierna derecha con la pierna izquierda sobre una silla. 2. Estire la pantorrilla lentamente doblando su rodilla derecha. 3. Permanezca así durante 30 a 45 segundos. 4. Repítalo con la otra pierna.